💡 Los 8 consejos fundamentales para mantenerse saludable.

💡 Life's Essential 8 describe algunos pasos sencillos que puede seguir para vivir un estilo de vida más saludable.

🍏Coma mejor: trate de seguir un patrón de alimentación saludable en general que incluya alimentos integrales, muchas frutas y verduras, proteínas magras, nueces, semillas y cocinar con aceites no tropicales como el de oliva y canola.

🚴Sea más activo: los adultos deben participar en 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa. Caminar es ideal para niveles moderados de actividad. Los niños deben tener 60 minutos todos los días, incluidos juegos y actividades estructuradas.

🚭Dejar el tabaco: El uso de productos inhalados que liberan nicotina, que incluyen cigarrillos tradicionales, cigarrillos electrónicos y vaporizadores, es la principal causa de muerte evitable en los EE. UU., incluido aproximadamente un tercio de todas las muertes por enfermedades cardíacas. Y alrededor de un tercio de los niños estadounidenses de entre 3 y 11 años están expuestos al humo de segunda mano o al vapeo.

🌛Duerma saludablemente: Dormir bien todas las noches es vital para la salud cardiovascular. Los adultos deben aspirar a una media de 7 a 9 horas, y los bebés y los niños necesitan más dependiendo de su edad. Los estudios muestran que dormir demasiado o muy poco se asocia con enfermedades cardíacas.

🥗Controle el peso: lograr y mantener un peso saludable tiene muchos beneficios. El índice de masa corporal (IMC), un valor numérico de su peso en relación con su altura, es un indicador útil. El IMC óptimo para la mayoría de los adultos oscila entre 18,5 y menos de 25. Puede calcularlo en línea o consultar a un profesional de la salud.

🥗Controle el colesterol: Los niveles altos de colesterol no HDL o “malo” pueden provocar enfermedades cardíacas. Su profesional de la salud puede considerar el colesterol no HDL como el número preferido para monitorear, en lugar del colesterol total, porque se puede medir sin ayunar previamente y se calcula de manera confiable entre todas las personas.

🩸Controle el azúcar en la sangre: la mayoría de los alimentos que comemos se convierten en glucosa (o azúcar en la sangre) que nuestro cuerpo usa como energía. Con el tiempo, los niveles altos de azúcar en sangre pueden dañar el corazón, los riñones, los ojos y los nervios. Como parte de las pruebas, el seguimiento de la hemoglobina A1c puede reflejar mejor el control a largo plazo en personas con diabetes o prediabetes.

❤️Controle la presión arterial: Mantener su presión arterial dentro de rangos aceptables puede mantenerlo saludable por más tiempo. Los niveles óptimos son inferiores a 120/80 mm Hg. La presión arterial alta se define como una presión sistólica de 130 a 139 mm Hg (el número superior en una lectura) o una presión diastólica de 80 a 89 mm Hg (el número inferior).

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