🧂 Medidas para bajar la presión SIN medicamentos
Aquí te contamos las medidas basadas en evidencias médicas para descender tu peso.
11/2/20232 min leer
💡 Las primeras medidas que como cardiólogos recomendamos en todo paciente con presión arterial elevada es modificar hábitos en su vida diaria hacia una versión mas saludable.
🍎Aquí te contamos 5️⃣ medidas para reducir la presión arterial sin medicamentos:
1) ⬇️Reducir el peso. A mas peso mas presión arterial, por lo cual llegar al peso ideal es esencial. Se calcula que la presión disminuye 1 mmHg por cada kilo de peso perdido.
2) ⬇️Reducir el consumo de sal. La sal produce hipertensión dañando las arterias y reteniendo líquido en el cuerpo. El objetivo inicial es consumir menos de 2 gr por día de sodio (con un objetivo🎯 menosr a 1 gr/día) o de 5 gramos de sal (cloruro de sodio). Una estrategia es reemplazar la sal de sodio por sales mixtas con potasio.
3) Ejercicio físico🏃♂️. Se recomienda entre 150 a 300 minutos de actividad aeróbica por semana. Esto puede lograr reducir hasta 8 mmHg tu presión arterial.
4) 🥑Alimentación/dieta cardio saludable. Consumir una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales, y productos lácteos bajos en grasa, con contenido reducido de grasas saturadas y totales puede reducir hasta 11 mmHg tu presión arterial. La dieta DASH posee estas características.
5) Mayor ingesta de potasio. Incorporar o aumentar en la dieta productos con alto contenido en potasio es cardiosaludable. El objetivo🎯 es de 3 a 5 gr de potasio por día en los alimentos. Esta medida puede reducir la presión hasta 5 mmHg tu presión arterial.
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